nogi i

No właśnie Mawashi pisał mi, że sumo będzie bardzo dobry bo wzmocni to, co trzeba Z tą pozycją do sumo to może być problem, bo mi się nogi same na boki rozjeżdżają i pewnie będę musiała rozkminić, jak je napinać, żeby zostały w miejscu Z ciężarami to se zacznę od 15kg

Ach Alexis, doradz mi, jak wykosic zenska konkurencje? Bo, ze mam ladniejsze nogi to juz wczoraj z jednym z szefow ustalilam Ach pamietam w funduszu, pracowalam z taka laska, to byla klasa sama w sobie- super ladna, jezdzila jaguarem i w ogole. Rywalizacja byla przyjemnoscia, a teraz

Marta, a na to krążenie pomogło?? bo ja z krążeniem tez mam problemy, czerwone ręce i nogi w białe plamki to norma u mnie,

wrong...e tam , ja mam 179 i noszę szpilki 12 cm ;) mam wtedy nogi do nieeebaaa!!!

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

To nie ramiona masz najslabiej rozwiniete, tylko nogi w zwiazku z tym proponuje priorytet na nogi A tak pozatym, typ ektomorficzny charakteryzuje sie szybka regeneracja Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2008-02-14 16:48:31

[...] na ziemi" ale przy wstawaniu czuję że na początku kolana uciekają mi do środka i początkową część ruchu bierze na siebie sam prostownik a dopiero po paru cm przejmują nogi. Robić trochę płytsze? http://www.youtube.com/watch?v=aPIjuTVlm6w na tym filmiku twierdzą że trzeba robić do kąta prostego. Jak to z tym jest? Boksero- no niestety [...]

Hmmm takiego wychaczenia nas uczyli min zapasnicy (np Andrzej Koscielski) jako kontynuacji akcji wejscia w nogi. Oczywiscie musi byc impet i wybicie z rownowagi, inaczej (w miejscu) faktycznie mozna poleciec nas kontre. Jasne ze Bjj w Europie daleko jeszcze do poziomu Brazylii czy USA. To czy judo czy zapasy sa skuteczniejsze to zalezy od tego czy [...]

ROTFL! Cwicz dalej nukite walac w klawiature. I modl sie zeby nikt nigdy Ci w nogi nie wjechal. Bo sie okaze ze sztuczki z Tekkena w zyciu nie dzialaja. Paweł Ziółkowski Żiu-żitsu znaczy Miękka Sztuka, jesteśmy mięczakami którzy leją twardzieli. http://bjj.pl

[...] przerwy. Lecę na urlop do ciepłych krajów gdzię będę się mógł cieszyć na plaży swoim nowym "garniturem" :D po powrocie zaczynam pomału suchą masę. Wcześniej pisałem że już nie dopuszczę do takiego zatłuszczenia. Priorytety to plecy, brzuch, kaptury i oczywiście nogi + mocno łydki. Zmieniony przez - roll-nick w dniu 2010-08-20 19:59:26

Jak wtedy dobrać ćwiczenia żeby byłym mógł robić je dzień po dniu ? Poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. To nogi pójdą na początek ;) tylko jak z resztą ?

Pon biceps klata śr bary triceps piątek plecy nogi + lekki trening brzucha nie wiem czy dobry plan czy nie na każdą partię mięśni robię 3 ćwiczenia 10x po 2x dokładam ciężar i 2x po 8x

[...] porze - 15:00): - uda czworogłowy: hack-przysiady ze sztangą – 3x10, - łydki: wspięcia na palcach ze sztangą – 3x10, - plecy: podciąganie na drążku – 3x10, - plecy/nogi: martwy ciąg - 3x10, - brzuch: wznosy nóg w zwisaniu na drążku – 3x10, - klata: wyciskanie na ławce płaskiej – 3x10, - barki: wyciskanie hantli do góry siedząc – 3x10, - [...]

[...] FBW: - uda czworogłowy: hack-przysiady ze sztangą – 3 serie, - łydki: wspięcia na palcach ze sztangą – 3 serie, - plecy: podciąganie na drążku nachwytem – 3 serie, - plecy/nogi: martwy ciąg - 3 serie, - brzuch: wznosy nóg w zwisaniu na drążku – 3 serie, - klata: wyciskanie na ławce płaskiej – 3 serie, - barki: wyciskanie hantli do góry siedząc [...]

[...] FBW: - uda czworogłowy: hack-przysiady ze sztangą – 3 serie, - łydki: wspięcia na palcach ze sztangą – 3 serie, - plecy: podciąganie na drążku nachwytem – 3 serie, - plecy/nogi: martwy ciąg - 3 serie, - brzuch: wznosy nóg w zwisaniu na drążku – 3 serie, - klata: wyciskanie na ławce płaskiej – 3 serie, - barki: wyciskanie hantli do góry siedząc [...]

poniedzialek - klatka biceps przedramie wtorek barki nogi prostownik grzbietu kaptury sroda - wolne czwartek plecy triceps przedramie piatek - wolne ew. poniedzialek zalatwiony tak jak mowilem - w niedziele bym spal ze 4h co by mi zapewnilo normalny sen z nocy niedziela / poniedzialek - trening klatka biceps przedramie wtorek wolny sroda - barki [...]

[...] troche dużo tych serii nie lepiej 3x3? no i masz francuskie dwa razy na tę samą głowę? nie lepiej prostowanie łapy w opadzie dać zamiast tego na siedząco? Nogi: dodaj tam wykroki też 4serie, mile widziany też rzymski martwy ciąg (proste nogi). Barki: daruj sobie te hantle do przodu, tylko daj w stojąc/siedząc na boki i to samo w opadzie tułowia.

[...] nie ma, martwy- + 15kg i na taki wynik nastawialem się przed cyklem, moglbym dolozyc jeszcze 5kg, ale ze mam kontuzjogenny odcinek ledzwiowy wolalem odpuscic, przysiady- nogi zaczalem cwiczyc na serio 4 miechy temu, wczesniej robilem jak mi się zachcialo (czyli prawie nigdy), ale gdy już minia najwieksze zakwasy po pierwszych treningach, [...]

[...] sie na obwodowkach, male ciezary sporo powtorzen, sporo obwodow + cross fit 21/15/9 probowales ?zajezdnia piekna 2 razy w tyg skupiam sie na sile, mc, lawa lekka,bary, nogi do 5powt + zarzut,rwanie itd. plus teraz raz w tyg sam wymyslilem i sam sprawdzam pod siebie: na poczatek rozgrzewkowo rwanie hanta i zarzut po 3 serie potem np robie [...]

powiedzcie tylko czy to jest dobrze ulozony plan plz Zestaw A Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Klatka piersiowa: - -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]